যে কারণে ডায়েট করে বা জিমে গিয়েও কমছে না ওজন

যে কারণে ডায়েট করে বা জিমে গিয়েও ওজন কমছে না — কারণ, সুবিধা ও অসুবিধা

অনেকেই নিয়মিত ডায়েট মেনে চলেন কিংবা জিমে সময় কাটান, তারপরও কাঙ্ক্ষিত ওজন কমাতে পারেন না। এর পেছনে থাকতে পারে কিছু অজানা কারণ ও কিছু ভুল অভ্যাস।

✅ সম্ভাব্য কারণসমূহ:

1. ভুল ডায়েট পরিকল্পনা:
   অনেক সময় না বুঝেই অতিরিক্ত কম খাওয়া বা শুধুমাত্র সালাদ খাওয়ার মতো ভুল ডায়েট পরিকল্পনা ওজন কমাতে সাহায্য করে না বরং বিপরীত প্রভাব ফেলে।
2. অপর্যাপ্ত ঘুম:
   ঘুম কম হলে শরীরের হরমোন ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ।
3. স্ট্রেস বা মানসিক চাপ:
   মানসিক চাপ কোর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা চর্বি জমতে সাহায্য করে।
4. শরীর মানিয়ে নেয়া (Plateau Effect):
   অনেকদিন একই ধরণের ব্যায়াম করলে শরীর সেটার সঙ্গে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন আর অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন হয় না।
5. চুপচাপ বসে থাকা সময় বেশি:
   জিমে এক ঘণ্টা পরিশ্রম করলেও যদি বাকি সময়টা একদম নড়াচড়া না করেন, তাহলে তা ওজন কমানোর পথে বাধা হতে পারে।
6. পানি কম পান করা:
   শরীরে পানির ঘাটতি বিপাক ক্রিয়া ধীর করে দেয়, ফলে ফ্যাট বার্ন কমে।

✅ সুবিধা (ডায়েট ও ব্যায়ামের):

• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়
• মেটাবলিজম ভালো থাকে
• শক্তি ও ফোকাস বাড়ে
• হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ইত্যাদির ঝুঁকি কমে
• মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়

⚠️ অসুবিধা (যদি ভুলভাবে করা হয়):

• অত্যাধিক ডায়েট করলে পুষ্টিহীনতা দেখা দেয়
• বেশি এক্সারসাইজ করলে ইনজুরি হতে পারে
• ভুল ডায়েট মানসিক অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে
• শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে

🎯 সমাধান:

• ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিয়ে পরিকল্পনা করুন
• প্রতি ৬–৮ সপ্তাহে এক্সারসাইজে পরিবর্তন আনুন
• ঘুম ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে নজর দিন
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ঠিক করুন
• নিয়মিত পানি পান ও পরিমিত খাদ্য গ্রহণ করুন